거북목의 원인 및 증상

정상적인 목은 앞으로 휘어지는 정상적인 곡선을 이루게 되는데, 아이가 태어나서 고개를 가누기 시작할 때부터 생기는 형태로 경추 전만이라고 합니다. 이는 가장 자연스러운 목뼈의 정열 상태입니다. 이러한 정상적인 C커브가 소실되어 일자목이 되는 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

거북목 증후군의 원인

가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 내려다보는 자세입니다. 경추 전만이 있어야 앉거나 서 있을 때 머리의 무게가 목뼈의 중심을 지나게 되어 목 디스크에 걸리는 압력이 가장 적게 됩니다. 

 

그러나 모니터 등을 오래 동안 같은 자세로 내려다 보면 머리는 전방하향 자세가 되어 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생하게 됩니다. 이러한 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 자동으로 굳어지고 통증이 생깁니다.

 

이런 자세가 C 커브를 소실되게 하면서 목뼈들이 일직선이 되는데 이런 상태를 일자목이라고 합니다. 일자목이 되면 목의 움직임이 불편해지면서 활동이 30%가량 줄어들고 목 디스크에 압력이 많이 걸리게 되는데 심할 경우 90%까지 증가하게 됩니다.

 

출처 : 국가건강정보포털

 

거묵목의 증상과 진단

 

처음에는 목덜미와 어깻죽지가 뻐근하다가 더 심해지면 팔도 저리고, 실고, 근육 속이 아픈 정도의 통증이 생깁니다. 목에서 팔로 뻗치는 통증인 방사통이 생기게 됩니다. 

 

작업능률이 떨어지고, 신경이 과민해 집니다. 불면증 증세나 어지럼증이 나타나기도 합니다. 방사통이 심해져 잠을 이루기 어렵게 되거나 팔 힘이 약해지는 증상이 생기면 즉시 전문의를 방문해야 합니다.

 

고개를 숙이고 있거나 고개를 한 쪽으로 돌리고 있는 자세가 제일 나쁜데, 스스로 나쁜 자세와 운동을 피하고 좋은 자세와 좋은 동작을 반복해서 하면 방사통이 약해지고 시간이 지나면 잘 낫게 됩니다.

 

다음과 같은 증상이 있을 경우 거북목 증후군을 의심할 수 있습니다.

■ 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.

■ 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있는 경우

■ 등이 굽어 있는 경우

■ 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럽다

■ 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다

 

거북등 증후군으로 발전하는 합병증을 경계해야 합니다. 거북등 증후군은 거북이처럼 구부정하게 딱딱하게 굳어져 통증이 발생하는 증상을 말하는데, 구부정한 자세는 S자형  척추를 일자형으로 만들어  여러 가지 합병증을 유발할 수도 있습니다.

 

목 디스크를 낫게 하는 자세

 

거북목 증후군을 예방하기 위해서는 평소 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 거북목 증후군과 거북등 증후군 등 척추 위생을 좋게 하기위해서는 24시간 내내 신전 자세를 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

척추의 건강을 위해서 일상생활에서 지켜야 할 자세와 움직임을 척추위생이라고 합니다. 목 디스크를 낫게 하는 등 척추위생을 위한 자세는 다음과 같습니다.

 

■ 서거나 걸을 때 허리를 꼿꼿이 유지합니다.

■ 스마트폰을 볼 경우 무조건 높이 들고 보며, 모니터의 높이를 높여 작업을 합니다.

■ 운전 중 요추 경추 전만을 유지하며, 어깨와 허리에 쿠션을 사용합니다.

■ 자는 동안 경추 전만을 유지하기 위해서 머리는 약간 뒤로 젖혀 주고 목을 받쳐 주는 푹힌한 베개를 사용합니다.

■ 똑 바로 누워 자는 것을 가장 추천합니다.

 

 

또한 한 시간에 한 번 이상 5분 정도 서 있거나 가볍게 걸으면서 목과 어깨 스트레칭을 해 줍니다. 이러한 행동은 거북목 증후군뿐만 아니라 VDT 증후군(영상표시 단말기 증후군, 컴퓨터 단말기 증후군)을 예방하는 중요한 방법 중 하나입니다.

 

거북목 증후군이 오랫동안 지속되거나  방사통으로 일상생활이 어려워질 경우, 즉시 전문의와 상의한 후 치료 장비와 기구를 이용해 교정 운동을 통해 치료해야 합니다. 치료는 적어도 3개월 이상은 해야 자세가 교정되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

요즘은 아주 어릴 때부터 스마트폰, 태블릿 등으로 영상을 시청하는 경우가 많습니다. 또한 업무가 거의 모니터를 통해 이뤄지기도 합니다. 따라서 거묵목 증후군을 비롯하여 척주위생에 해가 되는 자세가 많이 생기게 됩니다. 병이 발생하거나 악화되기 전에 미리미리 좋은 자세를 유지하도록 신경을 써야겠습니다.

 

2023.10.22 - [라이프] - 굳은살과 티눈의 원인 및 증상

굳은살과 티눈의 원인 및 증상